谷雨换季需早睡早起 饮食+运动可避免春困

保健养生 lady 567浏览 0评论

  谷雨是春季节气之尾,已经可以明显的感到气候回暖,不少人早已穿起了短裤短裙。从养生的角度来看,谷雨回暖后应调整好睡眠,习惯了晚睡的人要尽量早睡早起。在调节睡眠时,睡眠频道建议您做到“先睡心,后睡眼”更有利于入睡。

谷雨过后需早睡早起

由于早上天亮时间提前,一些习惯了冬季晚睡晚起的市民,生物钟开始有点乱了。对此,养生专家认为,春夏之交的睡眠生物钟确实存在一个调整的过程,但因人而异,有些人不会为这个小变化而影响睡眠,而有些人比较敏感,则会为此烦恼。

另一方面,春夏之交的时节,专家建议市民要早睡早起,不要过度出汗,以调养脏腑之气。在春夏时,通过早起接受太阳照射“吸收阳气”,让身体在冬 天时所累积的寒湿之气透过春夏阳光和热量发散掉,有助筋骨强健。如果睡7个小时就足够的人,正常早起时间应在早上4至6点;如果须睡足8小时的人,正常早 起时间应在5至7点,这个时候早起可以开始做些户外运动,帮助身体运转。

先睡心,后睡眼

谷雨为春季节气之尾,随着气温升高,气候逐渐变暖,人体皮肤松弛,毛孔放大,末梢血管的供血量增加,导致神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困 乏。此时应调整好睡眠,人的起居作息应与日起日落相吻合,在春光中舒展四肢、呼吸新鲜空气,以顺应春阳萌生的自然规律。睡前保健的重点是调整心神,即精神 调整,“先睡心,后睡眼”就是这个意思。在睡前半小时应使情志平稳、心思宁静、摒除一切杂念。睡前要洁面、洗脚,并按摩脚部,这样能推动血气运行、温补脏 腑、安神宁心、消除一天的疲劳,利于入睡。

饮食+运动可避免春困

春暖花开,温度回升,人们的新陈代谢进程被加快了,大脑对供氧量的需求随之提升。一旦出现供氧不足的情形,人便会容易犯困。中医认为“夜卧早 起”是春天睡眠应掌握的节奏,同时通过增多一些户外运动,提高大脑的供氧量,再加上饮食上的调节,“春困”还是可避免的。需要注意的是,还有一些持续嗜睡 和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆,需留意对待。

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