冬季寒冷，养生保健也愈加重要，市民们不妨学习一下养生“拍手歌”。
你拍一，我拍一，冬季养肾排第一。
肾为先天之本，肾气不足则阳气虚弱。肾阳虚容 易引起腰膝冷痛、夜尿频多等症状，且肾阳虚达到一定程度会伤及肾阴，头晕耳鸣、手足心发热、盗汗等症状也伴随而来。所以，冬季养肾十分重要。以下两个方法 不妨一试。1.按摩腰部：将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次10分钟，护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。2.勤拉耳垂： “肾开窍于耳”。肾气足，听觉就敏锐，肾气虚，听力就会受到影响。平时上班的时候拉拉耳垂，工作、补肾两不误。
你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面儿。
胡椒味辛辣芳香，性热，可除寒气、消积食。其中，黑胡椒入里，味重，调味效果更好；白胡椒走表，辛散的作用更好，故辛温解表的药用价值更高。食用胡椒时，一般要借热力，即用在热菜里更能充分发挥它的作用。冬季喜欢煲汤的朋友们不妨在汤里加点胡椒面儿。
你拍三，我拍三，三大食材入三餐。
这三种食材分别是大白菜、胡萝卜叶和葱白。冬季寒冷干燥，不少上班族到了单位之后，关在开着暖气的房间里，皮肤水分流失更快。此时多吃些大白菜可以护肤养颜。
冬季日照时间减短，会影响人体维生素D的形成，加之无机盐随尿液排出，人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人，需要注意补钙。胡萝卜叶是含钙量极高的蔬菜，每100克胡萝卜叶的含钙量是350毫克，非常适合缺钙的人群。把它做成干菜或新鲜食用皆可。
在寒冷的冬季适当吃些益气通阳的食物，有助于预防和辅助治疗风寒感冒。大葱具有很好的通阳功效，尤其是葱白。风寒感冒的很多经典食疗方都用到葱白，如葱豉汤的主要成分就是它。
你拍四，我拍四，睡前做好两件事。
冬季睡觉前用双手手指按摩头皮，长期坚持可疏通头部气血，消除大脑疲劳，有助睡眠，同时还可促进发根营养吸收，保护头发，减少脱发。
冬季想要暖暖地睡个好觉，还有一个简便有效的方法就是泡脚。脚堪称人的“第二心脏”，五脏六腑在脚部都有对应的反射区，其保健养生的意义不言而喻。
你拍五，我拍五，中药膏方补一补。
冬令进补，以食补和药补为主。其中药补尤以膏方为首选。膏方是经药物浓煎后掺入蜂蜜、阿胶等辅料，制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型，其特点是根据人的不同体质、不同临床表现，确立不同的处方。膏方具有缓慢的调补作用，尤其符合体弱者及康复期患者。
你拍六，我拍六，记得开窗把风透。
冬季寒冷，很多人习惯一直紧闭门窗，这其实是非常错误的。如何合理选择通风时间？在工业比较集中的城市，一天中的两个污染高峰一般出现在日出和傍晚时分，此时不宜开窗通风。空气相对清洁的两个时段分别是上午10时和下午3时前后，可根据情况酌情开窗。
你拍七，我拍七，上薄下厚护三区。
冬季穿衣可遵循上薄下厚的原则，一般情况下，只要下半身暖和，上半身就不会感到太冷。人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭，因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。
你拍八，我拍八，轻轻松松把筋拉。
冬季人们穿得比较多，肢体缺乏舒展，适当加强“拉筋”锻炼，有利于提高身体的平衡力，防止摔伤和崴脚。
你拍九，我拍九，养生黄酒呷几口。
黄酒性温，凉喝有消食化积之效，温喝更具驱寒祛湿之力，尤其适合冬季饮用。食用前隔水均匀加温，加热时间不宜过久，否则影响其保健功效，通常黄酒的最佳品尝温度是38摄氏度左右。
你拍十，我拍十，早睡晚起要守时。
冬天寒气为主，是大自然阳气消减、阴气较旺的时节，冬季“早卧晚起”有助减少人体能量的耗散，以保养阳气。不过，晚起并非提倡睡懒觉。早晨太阳出来后半小时左右，外界寒气渐退、稍有暖意之时就可以起床了