隐形的健康杀手,它排“第一位”!

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现代医学证明,人的情绪与健康有着极其密切的关系。大多数人很少关注负面情绪对身体健康的影响,身体不舒服也不会联想到是负面情绪在作怪。所以,在众多隐形健康杀手中,它排第一位!

中医:百病生于气

中医认为:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情志活动,一般情况下不会直接致病,但如果过于剧烈或持续过久,超越人体所能承受的限度,则会七情内伤,影响脏腑气血功能,以致全身功能紊乱。

西医:过多的负面情绪是癌细胞的催化剂

现代临床医学研究表明,很多疾病都与情绪有密切联系。癌症病人在发病前大多有长期不正常的心理状态,特别是有严重的精神创伤、过度紧张和忧郁的病史,坏情绪更是癌细胞的催化剂。

负面情绪指的是一类让人不开心甚至痛苦的情绪,比如愤怒、哀伤、害怕、抱怨、生气,比如敌对、警惕、紧张,比如嫉妒、内疚、纠结……

我们的身体并非保存负面情绪的合适「容器」,「装」得太多了,它会以各种身体上的不适「溢」出来,医学上称这个现象为「躯体化」;当情绪上的困扰得到解决,身体上的不适也会跟着消失。

还有一些疾病的发生和发展,跟人的情绪状态有关系,比如高血压、哮喘、功能性消化不良等。

长时间或者高强度的难过、焦急、暴怒等负面情绪,会对身体「自主神经系统」带来影响,进而改变身体内分泌和免疫器官组织的功能,导致全身一系列不适。长期持续下去,甚至会导致疾病。

高 血 压、冠 心 病

人抓狂的时候,会有一种血气冲天的感觉:涨红着脸、咬着牙、攥着拳头、跺着脚。

这时的我们紧张、焦虑、暴怒,在这一系列负面情绪的爆发中,自主神经系统中的「交感神经」会兴奋,于是大量去甲肾上腺素得到释放。

这种物质会加快心率、加快收缩血管,让血压蹭蹭地往上升。

医生总会叮嘱高血压病、冠心病患者要心平气和,因为,怒发冲冠对他们而言可是「要命」的事。

胃 病、拉 肚 子

胃肠道可谓「人类情绪的镜子」,它的功能状态在一定程度上能反映出情绪的好坏。

每当我们悲伤、低落、忧愁、沮丧时,胃肠道功能就会发生明显变化。

在情绪刺激下,身体内分泌系统发生紊乱,就会让胃肠蠕动或快或慢、消化液分泌或增或减,导致消化能力大为下降,或者过分亢进。

于是,本该到肠道的食物,还停留在胃里面;

本该消化差不多的时候,胃内食物的量似乎还是没有变化,则会产生饱腹感、胀气、恶心等症状;

本来有食物刺激才会使劲分泌的胃酸太多,就会出现胃反酸。

此外,还会出现大便变稀、大便次数变多、肚子时不时就痛等症状。

医学上管这样功能改变、胃肠道实际上没病变的问题叫做「功能性消化不良」「肠易激综合征」。普通的止泻、抗菌手段并不能起到效果,反倒是精神科针对焦虑、抑郁等负性情绪的治疗,能有效缓解症状。

消 化 性 溃 疡

和高血压、冠心病类似,胃溃疡的发生与情绪状态有脱不开的关系。

虽然心情不好不是一定会得消化性溃疡,但是在医学上,有两种著名的胃溃疡——「库辛溃疡」和「柯林溃疡」——的确与机体的「应激状态」有密切关系:临床上,这两种消化性溃疡分别会在遭到脑损伤和严重烧伤后发生。而在强烈的情绪刺激下,也会产生类似反应。

紧 张 头 痛

头痛是种常见症状,而紧张型头痛是慢性头痛中最常见的类型之一。

当我们压力过大,或者非常生气、紧张、抑郁、焦虑时,头颈部的血管和肌肉会收缩,很多人自述,这时候就好像被套上「紧箍咒」一样,脑袋胀痛、麻木。

哮 喘

诱发支气管哮喘发作的,除了过敏原或感染,还有心理因素。

当人处于紧张、愤怒的状态下,支气管平滑肌就会收缩,气道阻力增加,导致胸闷、咳嗽和呼吸困难。

饮食

多摄入坚果、粗粮、奶类

1

B族维生素

坚果、粗粮、绿叶菜

心情不好时,多摄入B族维生素能降低抑郁风险。

2

碳水化合物

全谷物、粗粮、薯类

人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪,情绪低落的人体内这种物质相对较少,而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。

3

钙和镁

奶类、芝麻酱、豆制品

钙不仅构成骨骼和牙齿,还和神经系统的功能密切相关。成年人缺钙会变得神经质,容易被惹怒,还会导致失眠。镁被称为“抗压力营养素”,充足的镁能减少压力激素的分泌。

起居

睡好子午觉

睡眠不好,人就容易多虑、焦躁、压力大、情绪低落、抑郁。晚上最好在23点前准备睡觉,午觉则只需在午时休息10~20分钟即可。

运动

行走、跑步

当人在运动时,大脑中会释放出内啡肽,这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。行走或跑步都是很好的运动选择。

情志

自我暗示、转移注意力

当与人、与事发生不愉快时,要先冷静下来,找出坏情绪的根源,把问题解决掉。其次,还可以尝试转移注意力,当情绪平复后,再来解决问题。

小贴士

爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化,如皮质醇。值得注意的是,这些积极的心理影响发生在人们与狗狗玩耍后5-24分钟内,比许多减压药物的作用更快。而且这种益处不像流星那样转瞬即逝,当你的猫咪或狗狗离开,自己玩耍后,积极的影响仍然存在。

 

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