七天减脂食谱:
周一早餐：纯牛奶250ml、全麦面包1片午餐：杂粮饭[大米、小米、黑米共60克]鸡胸肉炒时蔬[鸡胸脯肉80克、胡萝卜50克，湿木耳80克、橄榄油5克]下午茶：李子200克晚餐：甘蓝炒猪肉[精瘦猪肉70克、甘蓝300克、橄榄油5克]
周二早餐：蒸水蛋(1个蛋)、半根玉米午餐：红薯饭[大米30克、麦胚15克、红薯共80克]虾仁炒西兰花[ 虾仁肉110克、西兰花200克、橄榄油5克 ]下午茶：提子或葡萄200克晚餐：杏鲍菇炒牛肉[杏鲍菇50克、洋葱40克、牛肉70克、 橄榄油5克]
周三早餐：水煮蛋1枚、紫薯(1拳头大小)午餐：玉米饭(大米小米红30克、玉米粒30克]清蒸鲮鱼100克、蒜蓉油麦菜400克、橄榄油共计：10克下午茶：蓝莓200克晚餐：牛肉炒青红椒[精瘦牛肉70克 、青椒或红椒一共200克、橄榄油5克]
周四早餐：无糖豆浆1杯、水煮蛋1枚、全麦面包1片午餐：黑米饭[大米、碎玉米、黑米共60克]鱿鱼炒西兰花[鱿鱼120克、西兰花200克、橄榄油5克 ]下午茶：圣女果300克晚餐：金针菇拌菠菜(金针菇50克、菠菜150克、橄榄油5克)
周五早餐：无糖酸奶(200克内)、无添加坚果1把(腰果、扁桃仁等)午餐：蒸红薯山药(红薯100克、山药100克)豆腐炖猪肉、精瘦猪肉70克、豆腐80克、凉拌海带丝(海带丝80克)、橄榄油5克 ]下午茶：苹果200克晚餐：三丝拌鸡胸肉(鸡胸肉100克、豆苗100克、黄瓜50克、胡萝卜50克)
周六早餐：无糖燕麦粥1碗+葡萄干10粒+腰果5颗午餐：杂粮饭[大米、小米、黑米共60克]香煎鸡排(鸡胸肉100克)、炒时蔬(荷兰豆30克、莲藕30、胡萝卜40、木耳30克)橄榄油5克 ]下午茶：猕猴桃100克晚餐：豆角香菇炒香干(四季豆60克、香干2片、香菇3朵、橄榄油5克 ]
周日早餐：牛奶250ml、鸡蛋1个、全麦面包1片午餐：西红柿鸡蛋荞麦面(荞麦面60克、西红柿70克、鸡蛋1枚) 虾仁炒芦笋(虾仁100克、芦笋100克) 橄榄油共计10克下午茶：圣女果300克晚餐：山药炒木耳(山药60克，木耳30克)、凉拌西兰花(60克)橄榄油5克 ]
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