减肥,优选跳绳,减脂效率高于跑步

美食·健康 lady 23浏览 0评论

有些人问我,在减肥期间做什么运动做得比较多,是不是众所周知的有氧运动,我的答案当然不是,我的肌肉还没有奢嗜到可以通过大量有氧运动来消耗的地步,所以有氧运动不是我计划的一部分,我更多地是通过跳绳来减脂

为什么会选择跳绳来减脂呢?

1.消耗热量高

跳绳仅仅依靠一根绳子就可以在30分钟内消耗500卡路里,而跑步30分钟才消耗大约250卡路里,这远比跑步减脂的效率更高。

2.保留肌肉

肌肉是一种非常脆弱的组织,如果你一不小心,肌肉量就会慢慢减少,特别是当你做有氧运动类型的减肥运动时,不管你是想减少脂肪还是其他物质,身体都会消耗它,跳绳的真正定义不属于力量或有氧训练,它更多的是两者的结合,也就是说,它既储存了肌肉,又消耗了能量。

3.保护膝关节

随着年龄的增长,膝关节等部位就会开始疼痛,这是因为他们年轻时不太注意膝关节的保护,尤其是当跺脚和跑步应用于腿部活动时,对膝关节造成的压力很大。

虽然跳绳是从脚起跳的,但注重的是轻巧,用脚尖起跳而不是用脚后跟起跳,脚踝起到了缓冲的作用,这是对膝盖的一种强化作用。

如果大家足够细心的话,可以想象一下,很多运动都是加入跳跃运动后,燃脂效率大大提升,例如熟悉的波比跳,HIIT训练等,都是因为跳跃动作,而大大提高了燃脂效果。

所以大家也就不难理解,为什么跳绳的燃脂效果会比跑步还好了,而且跑步这类有氧运动,会让我们消耗大量肌肉,降低基础新陈代谢,所以大家想要永久高效的减脂,保住肌肉是很重要的,按照这个方向考虑,跳绳自然就更优于跑步减脂了。

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