瘦身女王减肥心得的分享

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郑多燕,韩国健身教练。被称为韩国辣妈。体重达到80公斤之多,但是最近却成为了全球皆知的 塑身女王的存在,她的好身材收益于运动,也慢慢将运动变成了职业,对于她的减肥方法也是大众的减肥方法,但是为什么她能够减肥走红,而我们却不能减肥成功 呢?一起来看看她的减肥心得分享吧!

瘦身女王减肥心得的分享

1、减肥铁律:少吃+多动

我 第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材,我决定开始减肥:采用的是做原始的饿肚子,只吃一种食物、服用减肥 药。这种方法就是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二 选一,但其实这两者是要科学结合的。

2、运动一定要有趣才持久

从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才持久。”

我 现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助,做伸展训练和负 重训练,但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以提高心肺功能和 持久力。

3、碎片时间运动的方法

虽 然日程经常安排紧张,但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎 片时间也是不错的方法,我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。另外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上 下来之后到出门口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。

4、变漂亮,让运动更有趣

在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿,现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣,我会选择吸汗效果好的棉质材料。

5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”

我 的饮食方法是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食,比方方便携带的干果和坚果。另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或 者蛋白质,吃牛排这样的食物,我会尽可能的不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间 吃点健康零食,在正餐时就不会吃得太多。

减肥方法其实并不是成功的关键,她减肥之所以能够成功是因为她有规律有计划的进行减肥,而我们的减肥规划在哪里呢?现在还在减肥路上奔波的人群,不妨停下脚步看看这位减肥女王的心得,一定能够帮你减肥成功的。

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