简单减肥瑜伽,让你身材凹凸有致

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相信瑜伽对于美女们来说并不陌生 , 每个追求完美的女人都练习过瑜伽 , 瑜伽也确实有很好的减肥效果 , 但是减肥瑜伽如何练呢 ? 想该如何练习好减肥瑜伽呢?可见想要减肥还是要练好瑜伽,当然光练瑜伽你会担心减肥效果不是很快速,没关系你可以搭配吃 点塑纤果,味道酸甜,练习瑜伽之余再吃点塑纤果,快速燃烧体内多余的脂肪,从而达到快速瘦身的效果,下面小编将与您分享几式简单减肥瑜伽,想让你的身材凹 凸有致,那就赶紧看过来吧!


一、平衡支撑星式

简单减肥瑜伽首先要练习的是针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

1/4 犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动 15 厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。

扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中, 并将重心放在右手和右脚上,双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势,深呼吸 5 次,收紧肌肉,保持身体平衡。

二、分腿站立伸展式

这个简单减肥瑜伽针对部位:腹部和大腿

侧身暮光式准备,扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持 3 4 英尺的距离。

吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

保持分腿站立伸展式,深呼吸 5 次。

三、侧身暮光式

针对部位:大腿、臀部和肩部

冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。保持侧身暮光式,深呼吸 5 次。

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