想要性感腰臀曲线?按着3大原则来”快走”吧

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导语 想要拥有美丽的腰臀曲线吗?其实不用特别去练些什么动作,我们日常的走路就可以达成!跑步法固然可以帮助我们减去多余脂肪,但对雕塑腰臀曲线而言,跑步却远不及快走来得更高效。今天和大家谈一谈,怎样通过快走雕塑出完美的腰臀曲线。让性感线条你也可以有哦。

很多人都喜欢慢跑,因为既可以锻炼臀部曲线,又可以全身减肥。但是据国外网站调查显示,相对于慢跑,快走对体内脂肪、腰围、臀围的减肥效果更佳!

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快走要怎么走?

姿势要正确。奔着塑形目的的快走,要注意快走的动作。走路时要跨大步,速度快,而且走的同时要摆动双臂,抬头挺胸。肩部保持放松,收紧腹部。双臂紧靠身体摆动,肘部轻松弯曲成90度,双手握拳。脚落地时,先脚后跟落地。

步伐要大,速度要快。快走最大的特征就是速度比走路的快,同时跨的步伐要大!一开始快走,速度可以比较慢,等到适应下来,进入状态时,可慢慢加快,直到进入标准的快走状态。

要坚持。要长期坚持快走才会达到减肥的目的。只有坚持每天30分钟以上的快走,才可以促进脂肪燃烧。

如何提高快走效率?

a.快慢交替

刚开始练习快走时,可采取以10分钟快、10分钟慢轮替的方式,让身体逐渐适应运动量,快慢的过程中,调整呼吸频率,让肌肉逐渐适应这个速度。

b.根据情况增加运动量

每天坚持快走30分钟,最好10分钟走1公里,每半小时走3公里。这种运量维持一段时间后,要根据自身状况和需求适当增加运动量。但并不是说运动量越大,燃脂就越快,消耗热量就越多,过度运动会损伤肌肉,危害健康。所以快走减肥的妹子,还是要根据自身情况来增加运动量。

快走的注意事项

1、做热身运动

即使快走运动没那么激烈,但也还是要做好热身运动。快走前,要恰当伸展四肢,使筋骨韧度增大,以免快走时拉伤筋骨。

热身可以帮助我们提高肌肉的温度,并在运动中增加肌肉的供氧量,提高运动效率,防止或减少运动损伤。

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注意:

运动结束后再将拉伸练习重复一遍,可以放松肌肉,释放出刚才运动时肌肉中堆积的乳酸,防止运动后的肌肉酸痛,更重要的是可以帮助我们获得好看的条状肌肉,让双腿线条更修长。

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2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥过程中,控制热量是非常重要的。但是对于运动减肥来说,由于会消耗体内的热量和水分,如果空腹运动,反而会有补偿心理作用,运动后吃得更多。所以在运动前一个小时,适量补充碳水化合物,有助于供能。

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3、运动后要补充蛋白质

人在运动中,肌肉的负载能力增大,因此对蛋白质的需求量也会增加。运动过后,及时补充蛋白质,有助于肌肉的生长。肌肉在人体休息时也能消耗热量,对于减肥而言,肌肉无疑是很好的推助器,而且肌肉的存在可以增添线条美。

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4、及时补充水分

快走过程中,很容易丢失水分,导致身体脱水,所以建议每运动20分钟,补充一些水分,但切记,不要喝温度太低的水,当然也不要喝太热的水,最好是喝盐水或者温水。

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5、不要大量喝水

再怎么渴,也不要大口大口喝水,运动时最正确的补水方式是少量多次,每运动15到20分钟,就补充150~200毫升水,每小时的总饮水量不要超过600毫升,这样就可以保持体内水的平衡。

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6、不要喝碳酸饮料

运动完后,不要喝碳酸饮料。运动过后,由于出汗,体内水分减少,糖分、盐分浓度升高,不适宜再喝甜饮料。而且喝碳酸饮料,很可能会把消耗掉的热量补回去,得不偿失!

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